コーヒーの副作用とは？8つのリスクを紹介！

2022年12月3日　作成

世界中の多くの人が朝から1杯のコーヒーを楽しんでいます。しかし、コーヒーの副作用に関してはどこまで理解しているものでしょうか？

本記事では様々な書籍やインターネットの情報を元にコーヒーのリスクをまとめました。

さっそく内容を見ていきましょう！

１．健康へのリスク

コーヒーにはカフェインが含まれていることは誰もが知っていますが、カフェインが実際に健康に悪影響を与える可能性があることは知っていますか？

何でも好きなものを好きなだけ食べても体に良くないのはイメージできると思います。

もちろん、コーヒーも同じです。

コーヒーを1 日に 4 杯以上飲む場合は、1杯でも減らすことが勧められます。

これは次に示すコーヒーに関連する健康上のリスクがあるためです。

１－１．脱水症状

カフェインは利尿作用があるため、体から水分が失われます。気をつけないと脱水症状になってしまいます。脱水症状には、喉の渇き、口渇、尿の色の濃さ、疲労感、頭痛などがあります。これを避けるために、のどが渇いているときだけでなく、1日を通して十分な水を飲む必要があります。

２－２．不眠症

カフェインは覚醒剤であるため、不眠症を引き起こしたり、すでに睡眠に問題がある場合はさらに悪化させる可能性があります。朝早くコーヒーを飲んだ後、寝返りを打っていることに気付いた場合は、夜の時間帯にコーヒーを飲む時間を減らすか、完全にやめるべきです。

３－３． 不安

一部の人にとって、カフェインは不安症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。コーヒーを飲んだ後にイライラしたり不安になったりする傾向がある場合は、デカフェに切り替えるか、全体的な摂取量を減らすことを検討してください.

４－４．消化器系の問題

コーヒーは、胃の粘膜を刺激し、酸の生成を増加させるため、消化不良や胸やけを引き起こす可能性があります。また、過敏性腸症候群 (IBS) などの他の消化器系の問題を悪化させる可能性もあります。消化器系の問題がある場合は、毎日飲むコーヒーの量に注意してください.

５－５．高血圧

カフェインは、血管を収縮させ、心拍数を増加させることにより、血圧レベルを一時的に上昇させる可能性があります。通常、この効果は一時的なもので、1 杯のコーヒーを飲み終えるとすぐに消えます。

２．コーヒーが睡眠パターンに与える影響

コーヒーにはカフェインが含まれていることは誰もが知っていますが、カフェインが睡眠パターンに影響を与える可能性があることはご存知でしょうか？

カフェインは、眠気を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンをブロックすることによって機能します。コーヒーを飲むと、カフェインがアデノシンをブロックし、眠気を防ぎます。これが、コーヒーが夜遅くまで起きていたり、勉強したり、仕事をしたりするのに最適な理由です。ただし、コーヒーを就寝時間に近すぎると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶、ソーダ、エナジー ドリンク、さらにはチョコレートにも含まれています。したがって、睡眠に問題がある場合は、数日間すべての形態のカフェインを減らしてみて、それが違いを生むかどうかを確認するのが良いかもしれません。

３．不安とストレスレベルに対するコーヒーの効果

コーヒーは、世界で最も一般的に消費されている精神活性物質です。毎年 4,000 億杯以上のコーヒーが消費されていると推定されています。コーヒーには、認知能力と気分にプラスの効果があることが示されている覚醒剤であるカフェインが含まれています。一方で、コーヒーには、不安やストレスなどの潜在的な欠点もあります。

コーヒーが不安やストレスレベルに与える影響は複雑です。カフェインは、一部の人々の不安を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。これは、神経系への刺激効果による可能性があります。さらに、カフェインからの離脱は、不安感やいらだちの感情にもつながる可能性があります。一方、コーヒーは動物実験でストレスを軽減することも示されています。また、ある小規模な研究では、コーヒーを飲むと PTSD 症状(心的外傷後ストレス障害)の発症を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。

全体として、不安とストレスレベルに対するコーヒーの効果は両面あると言われています。不安やストレスを感じやすい場合は、コーヒーの摂取を制限することをお勧めします。そうでなければ、適量のコーヒーが実際にストレスレベルを下げるのに役立つかもしれません。

４．消化器系の健康に対するコーヒーの効果

コーヒーは消化器系の健康に悪影響を及ぼすこともあります。

コーヒーには利尿作用があるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。そして、 脱水症は、便秘、下痢、およびガスを引き起こす可能性があります。 また、コーヒーは胃の粘膜を刺激し、消化不良、胸やけ、その他の胃腸の問題を引き起こす可能性があります。 コーヒーが消化器系の健康にどのように影響するかについて懸念がある場合は、医師または医療提供者に相談したほうが良いでしょう。

５．心臓血管の健康に対するコーヒーの効果

コーヒーは世界で最も人気のある飲料の 1 つであり、脳卒中やパーキンソン病のリスクの軽減など、多くの健康上の利点に関連しています。しかし、コーヒーが心血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があるという懸念もあります.

Journal of the American Heart Association に掲載された最近の研究では、1 日 2 杯のコーヒーを飲むと、心不全のリスクが 20% 増加することがわかりました。これは観察研究であるため、コーヒーが心不全を引き起こすことを証明することはできません。一方で、コーヒーは想定されるほど心臓に良くないかもしれないという話もあります。

コーヒーが心臓血管の健康に悪影響を及ぼす理由について、いくつか考えられています。コーヒーにはカフェインが含まれており、血圧や心拍数を上昇させる可能性があります。また、コレステロール値を上昇させる可能性のある化合物も含まれています。さらに、一部の研究では、コーヒーを飲む人は心臓病の主要な危険因子であるタバコを吸う可能性が高いことが示唆されています.

コーヒーが心臓血管の健康に及ぼす潜在的な影響について懸念がある場合は、医師または医療提供者に相談するのが望ましいです。

６．コーヒーが神経系に与える影響

コーヒーは覚醒剤であるカフェインを含む飲み物です。 神経系にプラスとマイナスの両方の影響を与える可能性があります。 コーヒーは、精神的覚醒を改善し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 ただし、イライラ、不安、不眠症を引き起こすこともあります。 飲むコーヒーの量とカフェインに対する個々の感受性は、影響を受ける方法に影響します。

７．コーヒーが妊娠に与える影響

コーヒーには多くの副作用があり、そのうちの 1 つは妊娠への影響です。

カフェインは覚醒剤であり、覚醒とエネルギーレベルを高めることができます。また、睡眠を妨げる可能性があり、妊娠に悪影響を与える可能性があります。カフェインは、妊娠に重要な鉄などの栄養素の吸収にも影響を与える可能性があります。

カフェインに加えて、コーヒーには妊娠に影響を与える可能性のある他の化合物が含まれています。 1 つはコレステロール値を上昇させることが示されているジテルペンの一種であるカフェストールです。コレステロールはホルモンの生成に重要ですが、コレステロールが多すぎるとホルモンの不均衡を引き起こし、妊娠に影響を与える可能性があります。

いくつかの研究は、コーヒーの消費が男性と女性の両方の妊娠能力の低下と関連している可能性があることを示唆しています。ただし、これらの研究のほとんどは観察研究であり、因果関係を証明していないことに注意する必要があります。妊娠に影響を与えるコーヒーの潜在的な役割を理解するには、さらなる研究が必要と言われています。

妊娠を希望している場合は、コーヒーの摂取量を制限するか、デカフェに切り替えることが勧められています。食事からコーヒーを完全に排除する必要はありませんが、妊娠を希望する場合、コーヒーの摂取量は抑えたほうが良いかもしれません。

８．コーヒーの肌への効果

コーヒーは健康にプラスの影響を与える可能性がありますが、特に肌に関しては、マイナスの副作用を引き起こす可能性もあります.

コーヒーが肌に与える主な影響の 1 つは、脱水によるものです。コーヒーを飲むときは、基本的にカフェインと水分を摂取しています。ただし、カフェインには利尿作用があるため、尿の回数が増えます。これは脱水につながる可能性があり、体が脱水状態になると、肌が乾燥してくすんで見えることがよくあります。さらに、脱水はしわや小じわをより顕著にする可能性があります.

コーヒーが皮膚に影響を与えるもう1つの方法は、炎症を増加させることです。炎症は、感染や損傷から身を守るための身体の自然な反応です。しかし、炎症が過度または慢性的に発生すると、健康な組織に損傷を与え、ニキビの発生、湿疹の再燃、乾癬の再燃などのさまざまな皮膚の問題を引き起こす可能性があります。コーヒーにはポリフェノールとして知られる化合物が含まれており、体内の炎症レベルを高める可能性があります。

コーヒーは、敏感肌の人や、尋常性座瘡などの特定の肌の状態を持つ人にも問題を引き起こす可能性があります。コーヒーに含まれるカフェインは、これらの状態を悪化させる可能性があります。さらに、コーヒー豆はしばしば高温で焙煎され、活性酸素として知られる有害な化学物質を生成する可能性があります。活性酸素は、体内の細胞に損傷を与え、皮膚の早期老化や癌細胞の発生リスクを高める可能性があります。

全体として、コーヒーはおいしく、健康に良いかもしれませんが、肌への潜在的な悪影響を認識することが重要です。

以上